Nuoto master · Roma
Allenarsi conun metodo. Ancheda adulti.
Per chi nuota già e vuole un obiettivo: abbassare un tempo, preparare una gara, o semplicemente allenarsi con criterio invece di contare le vasche.
L'approccio
Più chilometri non bastano.
Alleno una squadra master, e vedo sempre lo stesso schema: adulti motivati che nuotano tanto, con costanza, e dopo un po' smettono di migliorare. Quasi mai è un problema di impegno. È che ripetono gli stessi errori tecnici con più fatica, e un allenamento senza struttura porta presto a un plateau.
Il lavoro che propongo parte dalla tecnica e costruisce il volume intorno. Guardiamo insieme come nuoti, fissiamo pochi obiettivi precisi e organizziamo la settimana: sedute di tecnica, di resistenza, di velocità, in proporzioni che dipendono da quanto tempo hai e da cosa vuoi ottenere.
Chi prepara una gara, in vasca o in acque libere, lavora anche su partenze, virate e ritmo gara. Chi non gareggia trova comunque un modo di allenarsi più vario, più efficace e molto meno noioso.
Su cosa lavoriamo
Quattro leve per nuotare più veloce.
Analisi tecnica
Posizione in acqua, rotazione, presa, battuta di gambe, respirazione. Individuiamo i punti che ti fanno perdere più tempo e li correggiamo per priorità.
Programmazione
Una settimana tipo realistica rispetto ai tuoi impegni, con carichi che crescono in modo graduale e settimane di scarico prima degli appuntamenti importanti.
Partenze e virate
In una gara in vasca corta sono una parte enorme del tempo finale, e sono la cosa che i master allenano di meno. Si guadagna molto con poco.
Preparazione gara
Ritmo, gestione dello sforzo, riscaldamento, strategia. Per le gare in acque libere anche orientamento e nuotata in gruppo.
FAQ
Domande frequenti
Cosa significa "master" nel nuoto?
È la categoria per gli adulti, divisa per fasce d'età di cinque anni, dagli under 25 in su. Si gareggia contro chi ha la tua età, in vasca e in acque libere. Non serve essere stati agonisti da ragazzi: molti master hanno iniziato da adulti.
Devo gareggiare per allenarmi con un programma master?
No. Tanti allievi usano l'allenamento master per avere una struttura, migliorare i tempi e restare motivati, senza mai fare una gara. Chi vuole gareggiare ha bisogno anche del tesseramento con una società e del certificato medico agonistico.
Che livello serve per iniziare?
Bisogna saper nuotare con continuità almeno lo stile libero, diciamo qualche centinaio di metri con pause brevi. Se non ci sei ancora, partiamo dal perfezionamento tecnico e poi passiamo al lavoro master.
Posso avere solo un programma da fare da solo in piscina?
Sì, ma lo consiglio insieme a qualche sessione in acqua con me: un programma scritto funziona solo se la tecnica è a posto. Senza correzioni si rischia di ripetere per mesi lo stesso errore, solo più velocemente.
Primo passo
Qual è il tuo prossimo obiettivo?
Scrivimi cosa nuoti oggi, quante volte a settimana e dove vuoi arrivare. Partiamo da una sessione di analisi tecnica.